Inlägg

Därför ska du undvika att sitta ner

Vår kropp är byggd för rörelse och inte för att sitta ner. Att sitta ned en stund är inte farligt, men att sitta många timmar per dag och framförallt varje dag är inte bra. Stillasittande är faktiskt ett av vår tids största hot mot hälsan, vilket indikerats av en rad stora medicinska undersökningar under 2010-talet. Därför: undvik att sitta ner!

I svenska Werlabs artikel kan du läsa mer om varför du inte ska sitta ner. Förutom att du får dig till livs information om vådan med överdrivet sittande, vilket tyvärr gäller en stor del av befolkningarna i framförallt de industriella länderna men även i utvecklingsländer, för du också tips om vad du kan göra för att förbättra situationen. För den late (som inte orkar läsa den trevliga artikeln men som vill röra sig) har vi spaltat upp tipsen här nedan:

  • Skaffa ett höj- och sänkbart skrivbord.
  • Byt skrivbordsstolen mot pilatesboll som hjälper dig att aktivera bålmuskulaturen när du sitter.
  • Om du måste sitta långa stunder, försök att resa dig upp en stund mellan passen.
  • Propagera för ståmöten, se till att det finns åtminstone ett bord med ståhöjd att konferera kring på din arbetsplats.
  • Håll gående möten, telefonmöten och samtal med en kollega kan med fördel hållas samtidigt som du/ni håller er i rörelse, gärna utomhus.
  • Undvik mejl till dina kontorskollegor, kortare saker kan du resa dig och ta mellan fyra ögon.
  • Gå eller cykla till jobbet, eller gå sista biten om du åker kommunalt eller tar bilen.

Vi vill påminna om att den frekvente datoranvändaren, i tillägg till ovanstående, också bör överväga att skaffa ett DynaDesk-skrivbord för att skapa kontinuerlig rörelse i regionen nacke, axlar och armar under hela arbetsdagens längd. Det traditionella höj- och sänkbara skrivbordet samt pilatesbollen hjälper dig nämligen inte särskilt mycket vad gäller rörelse i överkroppen.

DynaDesk viktig för ergonomin på kontoret

Arbetsliv nr5 2015_DynaDesk

Tidningen Arbetsliv är Sveriges största facktidning inom området arbetsmiljö (utgiven av Prevent, en ideell förening inom arbetsmiljöområdet) och i nummer 5, 2015, beskriver man under rubriken Ergonomi hur DynaDesk fungerar och dess betydelse för ett hälsosammare och effektivare kontorsarbete.

Motion skyddar hjärnan mot stress och depression

Belastningsskador i nacke, skuldror, armar och händer samt stressrelaterade problem är några av de vanligaste sjukskrivningsorsakerna för kontorsarbetande personal. Senare års forskning har visat att både dessa problemkategorier kan förebyggas och till viss del rehabiliteras genom högre aktivitet i vardagen och fysisk träning – något som ändå från starten varit en utpräglad del av WorkMotions affärsidé och DNA. Genom tidningen Fysioterapis sammanfattning (nr 8/2014) av en längre artikel i ansedda tidskriften Cell (online 25 Sept. 2014), får vi lära oss mer om vad som rent biokemiskt händer i kroppen när motion skyddar hjärnan från att skadas. Du kan läsa Fysioterapis sammanfattning här.

Faksimil Fysioterapi #8_2014 sid 30

Dags att stå upp!

Alla är nu överens om att vi bör kombinera att sitta och stå under dagen vid datorn. Hur står du då rätt? Läs artikeln ur Apotekets tidning nr 4 och lär mer.

"Dags att stå" från tidningen Apoteket sept 2014

Sitta rätt är inte detsamma som att sitta still

Att vi på WorkMotions är passionerade av rörelse på kontoret är ingen hemlighet. Och vi är långt ifrån ensamma om den hållningen (förlåt vitsen) – läs här om hur ergonomiforskarna enligt fackföreningen Jusek tycker att vi ska sitta, eller snarare röra oss, framför datorskärmen för att minimera risken för belastningsskador och andra hälsorisker. Artikeln publicerades i Jusektidningen nr 7/2014.

 

Jusektidningen 7_2014 sid 12

Även minimal rörelse har effekt på hälsan

Artikel i SvD om faran med att sitta still:

”Den som lägger in små pauser av lätt aktivitet i sin annars stillasittande livsstil förbättrar både midjemått och blodfetter. Det visar den första studien av hur kroppen bäst ackumulerar passivitet.”

Läs hela artikeln > här!

Läs mer

Smygträna medan du jobbar

Artikel i SvD om hur du håller igång på jobbet:

Tidsbrist är inte längre ett giltigt skäl till att strunta i träningen. Det går nämligen alldeles utmärkt att träna medan du jobbar. Varför inte ha en motionscykel eller en pilatesboll istället för stol vid skrivbordet? Eller spänna på ett par skor med rundad sula och få bra hållning på köpet?

Läs hela artikeln >här!